[...] możliwości, wybadania co jest dobre a co nie itp. Jesteś początkujący więc narazie nie baw się w takie rzeczy ja po prostu proponuje: Jak masz nadmiar tluszczu to zacznij od redukcji, potem masa/redukcja/masa/redukcja itd i bedziesz wielki Jak jestes chudy to jedziesz amse. Z czasem poznasz siebie i sam będziesz wiedział co robić Pozdrawiam
[...] jest pzredewszystkim ZWIĘKSZENIE MASY tylko to sie dla mnie liczy MASA MASA MASA i jeszcze raz MASA . No a z tego co czytałem to jest to również wykorzystywane do celów redukcji tkanki tłuszczowej jak i w celach obniżenia masy ciała więc to chyba jest raczej sprzeczne z mom celem hmmm... usunąc to czy po prostu jest jakieś inne dawkowanie? [...]
[...] nastepny sezon to znaczne powiekszenie klatki...bede ja traktowal priorytetowo i mam nadzieje osiagnac monstrualne efekty jednym slowem chce miec cyce jak plyty chodnikowe ps...psie gowno na redukcji fajnie hamuje katabolizm...wlasciwie nie obserwuje spadkumiesnia...a kcal mam teraz na poziomie 1900...(w czasie masy byuo 5000) tez pozdrawiam..
[...] nerek (oczywicie gdyby trenowala na silowni dalbym wiecej bialka) itp. ilosc tluszczu to ok. 1g/kg, wiec w sam raz, lepiej dac nieco tluszczy i nie przesadzac z weglami na redukcji. No, moze ktos jeszcze sie wypowie...? ---- Duże śniadanie ma rozpędzić metabolizm i dać energie na cały dzień. Duże śniadanie to podstawa ---- hehe, sam to [...]
Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]
hej. trenujesz kolarstwo górskie czy szosowe? biegasz,pływasz,do tego siłownia to tak trochę brzmi jak "profi". teraz to chyba masz luzy,więc redukcja jak najbardziej byle by nie mylić i łączyć okresu redukcji z okresem treningowym. pozdrawiam!
[...] ciuszki na weekend wrobiłam sobie wczoraj zimne nóżki z indora, marchewy i natki, więc trochę kości regenerowałam przez prawie cały dzień Pytanko mam do doświadczonych w redukcji :D jeśli mam treningi 20min rower/bieg+80min siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21 a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? [...]
no generalnie tendencja była przez ostatnie 2 tyg bardzo wzrostowa, ale nie wiem, czy przypadkiem dzisiaj nie było jakiejś kumulacji niedoborów węgli podczas redukcji :( Wracam już na rozkład składników sezonowy, tylko z bilansem będę kombinować :)
[...] jeszcze dogodzić, fakt po latach intensywnej eksploatacji, ale lepiej późno niż wcale. Może jeszcze jakiś pomysł? edit! Uff. Doczytałem. Niedobór kaloryczny daje sygnał do redukcji wagi. Mięśnie co prawda nawet w stanie bezruchu konsumują jakieś tam kalorie. Ale o mięśnie zadbają sygnały które pochodzą od suplementu pod nazwą omka, no i [...]
[...] budowac mase na ujemnym bilansie kalorycznym? Znalazłem bardziej sensowną niż moje widzi mi się odpowiedź na powyższe pytanie: 1. Głównym zadaniem treningu siłowego podczas redukcji jest rozbudowa lub utrzymanie mięsni i wiążąca się z tym ich regeneracja (wymajająca nakładu energii). 2. Trening najbardziej promujący wzrost masy mięśniowej daje [...]
[...] tego wybrałemt aki trening, ciężki ale wiem, ze podołam a resztę tygodnia postaram się o regenerację, ewentualnie drobne ćwiczenia w domu jeżeli to jest dobry pomysł. Co do redukcji i tkanki tłuszczowej zamieszczam zdjęcie może pomoże, osobiście wydaje mi sie ze nie jestem jeszcze za bardzo oblany tłuszczem a brakuje mi suchej masy. Redukcję [...]
[...] chodzi o redukcje ktora zmaierzam zorbic pot ych cyklach. diete napewno bede mial. biegac duzo bede ... no ale jakies spalacze by sie przydaly jeszcze .... cos co pomoze w redukcji. nie znam sie wiec pytam. przy redukcji beda tez spadki masy miesniowej, wiec pytam o suplementacje by jak najmniej masy miesniowej stracic a jak najwiecej fatu [...]
[...] 85/86 i nie potrafię do końca zdiagnozować w czym jest problem.(Wada postawy ? Pozostałości BF ? Ortopeda stwierdził, że nie mam wad) Co do mięśni Core, w ostatnim miesiącu redukcji zrobiłem sobie mały challenge robiąc codziennie rano i wieczorem Vacuum przez 31 dni. Efektem była utrata około cm w obwodzie brzucha, więc wyszło im to na dobre, [...]
Na dole brzucha masz jeszcze tkankę tłuszczową. Niestety nie tak łatwo jest się jej pozbyć, ponieważ jest to tkanka tłuszczowa oporna, która schodzi na sam koniec redukcji, gdy jesteśmy już nisko z jej poziomem. Trochę jeszcze do tego brakuje. Poza tym, mięśnie głębokie bez wątpienia wymagają jeszcze sporo pracy zanim wzmocnisz je w porządnym [...]
[...] mną jak kompletnym laikiem, więc ciekawe co powiem jak zacznę robić przysiady i martwe ciągi }:-( Białko przyszło i muszę powiedzieć, że jak na 30zł całkiem dobre, słodkie, ale na redukcji wszystko, co słodkie i nie ma kcl jest dobre :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9530195f7e0c441f8efd6f6f6636152f.jpg Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-01 22:09:12
ciesze sie, że zjadleś... na zdrowie :-D wracając do tematu IMO bez sensu pić cukier na redukcji, bo tak czy siak trzeba to wliczyć w bilans, więc wolałbym te kcal zjeść ze smaczniejszego jedzenia niż z cukru, tym bardziej na redukcji gdzie wszystko jest ograniczone
[...] trening i regeneracja.. I z 36 zrobiło się ponad 38 na zimno. Po spompowaniu jest lekko ponad 40. Czyli w rok ok 9cm poszło do przodu. Plan na najbliższe miesiące? nie robie redukcji na lato, bo i tak jestem suchar, (zdj w profilu) ale planuje, żeby pozostało 40 na zimno..i będę szczęsliwy. Dla mnie na stagnacje i zatrzymanie się rozwoju pomogło [...]
[...] sobą porównywać, jednak na drugiej wizualnie wydajesz się dużo większy, a otłuszczenie, przy ilości kilogramów, które na siebie wrzuciłeś nie jest jakieś mega tragiczne, na redukcji jak się "nie pieścisz", to zawsze tego tłuszczu nieco wpadnie. By szczegółowo przeanalizować ewentualne problemy dobrze by było analizować pełną dietę - wrzuć zrzut [...]
Kiedyś słyszałem od jednego z kulturystów, że coś takiego robił, że 6 dni na mięsie, a siódmy na węglowodanach, ale to na redukcji przez około 5 tygodni. Non stop tak nie można, bo się przekręcisz. Tylko, że przez 6 dni ćwiczysz i wypalasz do zera glikogen, a siódmego ładujesz i nie wolno w ogóle ćwiczyć, żeby się naładować. Szczerze [...]
Dzienne zapotrzebowanie wyszło 2700kcal. 765 kcal(191gr) z białek 480 kcal(120gr) z węglowodanów 1455kcal(161gr) z tłuszczy I teraz co ograniczyć przy redukcji?
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
